專家談大力界外球秘訣：擲球前人不要停下，避免扔出高拋球
11月13日訊 丹麥人格羅內馬克是大力擲界外球專家，他曾是該項運動的世界紀錄保持者，投出過51.33米的距離，并曾為利物浦、多特和阿賈克斯等隊工作。格羅內馬克接受《隊報》采訪，解釋了這項技術的關鍵所在。
您聲稱可以幫助任何球員提升5到15米的擲球距離。您是如何做到的？
“當我和球員們一起工作時，我專注于這個動作的三個關鍵領域：力量姿勢、能量轉換和助跑。力量姿勢是你在擲球時站在界線上的方式。在這里，保持緊繃和充滿活力很重要。”
力量和柔韌性哪個更重要？
“如果你在力量或柔韌性之間選擇，最好是柔韌性。尤其是在肩部。你越靈活，你就能把球放在腦后越遠的位置”，這樣就能產生一個擺動動作，將臀部向前送，把球彈射出去。
最常見的錯誤是什么？
“最常見的錯誤是在界線前突然停下，這會使助跑帶來的所有好處都消失殆盡。”
您對此有什么建議？
“我建議從標槍運動員那里尋找靈感。訣竅是讓后腳滑動，直到擲球的瞬間兩只腳都接觸地面。”
關于助跑有什么建議嗎？
“不要太僵硬。避免小碎步或踮著腳尖跑。不需要邁很大的步子，也不需要在最后一步蹬地起跳。我通常說的是‘盡可能用最正常的步伐’，否則你會不必要地浪費能量。”
所以不需要像巨石強森那樣的手臂力量？
“擁有介于身體綜合力量、柔韌性和良好技術之間的平衡，這是成為世界級擲球手的一個非常好的基礎。”
對于球的軌跡有什么建議？
“避免擲出高拋球。軌跡必須相當平直，但也不能太平，以免第一個防守球員能把球頂回來。球應該上升到大約四米高，因為你是在大約兩米五的高度釋放它的。你需要速度，因為這樣對手解圍的難度會更大。所以，用盡全力！”
僅僅有一個好的擲球手就夠了嗎？
“很多時候，我看到一些球隊在比賽進行到88分鐘后，不知道該做什么，然后他們得到了一個界外球，此時，你很明顯能看出他們沒有任何戰術策略。他們只是有一個擲得遠的球員，你可以肯定他們不會進球，因為缺乏準備。”
那么戰術上該如何準備？
“必須在訓練中制定一套富有創造性和靈活性的策略。在禁區內設置多個目標點，但為什么不同時瞄準一個沿著邊線移動的球員，以便他隨后可以傳中呢？禁區內的球員必須表現出一定的侵略性，并在狹小的空間內保持警惕。”
如果做好了這一切，大力擲界外球有多大威脅？
“如果你沒有一個好的擲球手，那就連試都不要試。”
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